Çok şiddetli topuk ağrısına ne iyi gelir? Bu aşamada mümkün olduğunca dinlenme, topuğa günde birkaç kez buz torbası uygulama, ortopedik ayakkabı seçimi ve ağrı kesici kullanımı gibi önlemler birincil sağlık kuruluşlarına danışılarak yapılabilir. Ağrı düzelmezse veya kötüleşirse doktora başvurulmalıdır. Topuk egzersizi nasıl yapılır? Ayağınıza uzun bir bez (belki bir havlu) koyduktan sonra, iki elinizle kendinize doğru çekin. Beşe kadar saydıktan sonra bırakın ve rahatlayın. Çok fazla bastırmadan, ayağınızın tabanına masaj yapıyormuş gibi sert, silindirik bir nesneyi üç dakika boyunca ileri geri yuvarlayın. Topuk dikeninin masajı nasıl olur? 5. Topuk dikeni masajı: Topuk dikeni olan ayağınızı ellerinizle gerin. Bu hareketi on…
Yorum Bırak